La Jarra del buen beber se basa en la recomendación de los líquidos que debemos consumir / beber, así como la cantidad diaria sugerida para cada adulto.
Consta de un total de 6 niveles :
Nivel 1 : Agua potable natural, se deben beber 6 - 8 vasos de agua al día.
Nivel 2 : leche semidescremada, descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada, estas aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad ; se recomienda beber de 0 - 2 vasos al día.
Nivel 3 : café y té sin azúcar.
Se pueden tomar 4 tazas (250 ml por taza) al día.
Nivel 4 : Bebidas nocaloricascon edulcorantes artificiales.
Sonrefrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energizantes y otras con base en café o té.
Se aconsejan 0 a 500 ml por día (0 a 2 vasos).
Nivel 5 : Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados.
Se trata dejugos de fruta, leche enteraybebidas alcohólicaso deportivas ; se recomienda de 0 a 1 / 2 vaso (125 ml) por su aporte de calorías.
Se recomienda no ingerirlas.
Nivel 6 : Bebidas con azúcary bajo contenido de nutrimentos.
Incluye refrescos y bebidas con azúcar adicionada (jugos, aguas de sabory café).
Su consumo se asocia con caries dental y obesidad.
Se
recomienda no ingerirlas.
Para tener una buena alimentación es necesario :
Consumiralimentos vegetalesen abundancia.
Las verduras, hortalizas y frutas tienen que ser la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra alimentación.
Se recomienda consumir 5 raciones de fruta y verdura al día.
Tomarproductos lácteos desnatados.
Son importantes fuentes de proteínas, minerales y vitaminas.
Consumirpescado en abundanciay huevo.
Se recomienda consumir pescado azul como mínimo 2 veces a la semana ya que sus grasas (aunque son de origen animal) tienen propiedades parecidas a las grasa de origen vegetal.
El huevo es un alimento muy completo que nos aporta proteínas de buena calidad, grasas y vitaminas y minerales, por lo que consumirlo 3 ó 4 veces a la semana como alternativa de la carne o el pescado es una muy buena opción.
Elegircarnes magrasy tomarlas como parte de platos a base de verduras y cereales.
El consumo excesivo de grasas animales no es recomendable.
Sin embargo, también contienen nutrientes importantes como proteínas y hierro, fundamentales para nuestro organismo.
Utilizaraceites vegetales y los productos derivadosde ellos, como lamargarina.
Sustituir el consumo de grasas saturadas (presentes principalmente en alimentos como la carne, los lácteos enteros y la mantequilla) por grasas provenientes de aceites vegetales como el girasol, el maíz o la oliva y sus derivados como lamargarinapuede aportarnos beneficios en lasalud cardiovasculara largo plazo.
Incorporar elpan y alimentos procedentes de cerealesa la dieta.
Este tipo de alimentos es rico en hidratos de carbono, por lo que nos aportan energía.
Además, los productos integrales no aportaran más fibra, minerales y vitaminas.
Fruta fresca para postre.
La fruta fresca debería ser el postre habitual de cada una de nuestras comidas y se deberían dejar los dulces, pasteles o postres lácteos para ocasiones especiales.
Agua.
Es fundamental para nuestro organismo y constituye la bebida más apropiada para acompañar nuestras comidas e hidratarnos durante el día.
Realizaractividad física.
Que son los reflejos?
Unreflejoes un acto involuntario o automático que realiza tu cuerpo en respuesta a algo, sin que tú ni siquiera tengas que pensar en ello.
Tú no decides que la parte inferior de la pierna patea hacia adelante, pero lo hace.
Hay muchos tipos de reflejos y todas las personas que están sanas los tienen.
De hecho, nacemos con la mayoría de ellos.
Los reflejos protegen al cuerpo de cosas que pueden lesionarlo.
Por ejemplo, si colocas la mano sobre un horno caliente, un reflejo hará que retires inmediatamente la mano antes de que el mensaje "¡Jo que caliente está!
" te llegue al cerebro.
Que es la fiebre?
La fiebre es el aumento temporal en la temperatura del cuerpo en respuesta a alguna enfermedad o padecimiento.
Que son losfósiles?
Los fósiles son los restos o despojos de plantas o animales muertos hace tiempo que no sufrieron el proceso de putrefacción y que, al cabo de muchos años, pasaron a formar parte de una corteza de la tierra.
Un fósil puede estar formado por el mismo despojo del organismo muerto, por su impresión en el sedimento, o por las marcas que dejo en vida, en tal caso son restos fósiles.