Como hacer un calentamiento genersl y como hacer un calentamiento especifico​?

Respuesta : Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos con este orden :

1.

Movilidad articular : se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la mañana).

Esta parte, en un calentamiento de unos 6' - 7', no debería ser superior a 1'.

2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones : se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos.

Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no debería ser superior a unos 2' - 3'.

3. Ejercicios de estiramientos : se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión.

Esta parte, en un calentamiento de unos 6' - 7', no debería ser superior a 1' - 2'.

4. Ejercicio generales : con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación.

Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad.

Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones.

Esta parte, en un calentamiento de unos 6' - 7' de duración, no debería de durar más de 2' - 3'.

Explicación :