Dosificacion del ejercicio de acuerdo a la frecuencia cardiaca?

Es importante saber determinar la frecuencia cardíaca a la hora de hacer ejercicio, para no poner en riesgo nuestra salud.

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima se debe restar la edad a 220.

La cifra resultante es el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima.

Ahora, si se quiere determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se debe multiplicar la cifra que obtuvimos en la operación anterior por 0, 5 hasta 0, 85.

Ahora de acuerdocon la intensidad del ejercicio dependerá la dosificación de este de acuerdo a su frecuencia cardíaca ya que se utilizará un mayor o menor porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.

Si se hace ejercicio a intensidad moderada

Se mantiene el ritmo cardíaco entre 50% y 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 2 horas y 30 min a la semana.

Si se hace ejercicio a intensidad vigorosa

Se mantiene el ritmo cardíaco entre 70% y 85% de su frecuencia cardíaca máxima durante 1 hora y 15 min a la semana.