Necesito gimnacia basica rollo haciaadelante y rollo hacia atras?

Respuesta : Un rollo adelante es un movimiento básico de gimnasia que se ve como una voltereta agraciada.

Para hacerlo correctamente, deberás moverte desde la posición inicial, hacer el rollo y pararte en un solo movimiento.

Hacer un rollo sin las manos para apoyarte a la hora de ponerse de pie exige mucha práctica.

Lee los pasos a continuación para aprender a hacerlo correctamente.

1 Estírate primero.

Comienza con estiramientos de espalda, muñecas y piernas a fin de evitar las lesiones mientras realizas este truco.

2 párate sobre una colchoneta en un lugar abierto.

Podrás hacer el rollo adelante sobre una colchoneta en un gimnasio o en el jardín.

Busca un lugar plano en donde tengas bastante espacio libre.

También podrías hacer el rollo adelante en una pendiente hacia abajo, pues ahí podrás aprovechar la gravedad para hacer el rollo.

3 Ponte en la posición inicial.

Ponte de cuclillas con los pies juntos.

Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas.

Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos.

Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros.

Esta es la posición inicial para un rollo adelante para principiantes.

Otra opción es que podrás empezar con una posición de pie con las manos estiradas sobre la cabeza.

Inclina el cuerpo hacia adelante y dobla las rodillas para cambiar a la posición de cuchillas y empezar el rollo.

4 Deja caer la cabeza entre tus brazos.

Asegúrate de meter la barbilla.

Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda.

Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.

5 Rueda hacia adelante.

Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza.

Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes.

Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.

No ruedes hacia los lados, hazlo hacia adelante a lo largo de la columna, sino te caerás a un lado u otro.

Asegúrate de meter la barbilla y mantener la columna curva.

Si la enderezas, el rollo no tendrá mucho impulso.

6 Las piernas y los dedos de los pies deberán estar estirados.

Durante todo el rollo, las piernas y los dedos de los pies deberán permanecer estirados.

Dobla las piernas solo al final del rollo, cuando sea hora de ponerse de pie.

Esa será la posición estándar para un rollo adelante para principiantes.

Sin embargo, algunos gimnastas prefieren meter las piernas durante un rollo hacia adelante.

Si meter las piernas te ayuda a impulsarte más, practicarlo también de esa forma.

7 Párate sin usar las manos para apoyarte.

Al final del rollo, pon los pies firmes en el suelo y párate sin poner las manos en el suelo.

Estira las piernas y luego termina de pie con las manos sobre la cabezahacia atrás : Posición inicial : de pie con brazos extendidos al frente.

- Flexionar las rodillas hasta la posición de cuclillas.

- Flexionar los codos y colocar las manos sobre los hombros.

- Flexionar el cuello y colocar la barbilla (mentón) hacia el pecho.

- Tomar impulso hacia atrás y rodar sobre la espalda.

- Colocar las manos para realizar el empuje simultáneamente con la rodada y llegar nuevamente a la posición inicial de cuclillas.

* Es importante que el cuello se mantenga flexionado durante el movimiento sobre la espalda y el empuje de brazos.