5 musculos del cuerpo humano y como se elongan?

1 - Estiramiento de gemelos : de pie con las piernas juntas, adelante la pierna izquierda y flexione la pierna hacia adelante sintiendo que “tira” la parte de atrás de la pierna derecha sin levantar el talón estire lo mas posible.

Mantenga y relaje.

Repetir con la otra pierna.

2 - Estiramiento de la parte interior del muslo (aductores) : de pie con las piernas separadas y los pies paralelos, flexione la pierna izquierda hacia adelante, sintiendo el “tirón” en la parte interna del muslo derecho.

Estire lo mas posible, mantenga y relaje.

Repita con la otra pierna.

3 - Estiramiento de la parte anterior del muslo (cuádriceps) : de pie con las piernas juntas, doble la pierna derecha hacia atrás para tocarse la cola con el talón.

Sostenga el pie con la mano derecha y ayúdelo a acercarlo mas a la cola.

Estire lo mas posible, mantenga y relaje.

Repita con la otra pierna.

4 - Estiramiento de los músculos pectorales y brazos : de pie cerca de una pared, estire el brazo derecho paralelo al piso hacia atrás, con la palma abierta y para estirarla apoye la palma en la pared.

Mantenga y relaje.

Repita con el otro brazo.

5 - Estiramiento de ls espalda : de pie frente al respaldo de una silla y con las piernas separadas, incline el cuerpo de la cintura hacia arriba apoyándose en el respaldo de la silla.

Estire la espalda lo mas que pueda, manteniendo las piernas y los brazos estirados.

Mantenga y relaje.