Importancia de realizar el calentamiento en educacion fisica?

Evita o reduce los dolores musculares o agujetas.

Elobjetivodel calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo

proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor

intensidad.

En general la entrada en calor combina ejercicios globales (de

acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y

estiramiento.

· Ejercicios globales : caminata, carrera suave, circunducción de las distintas

articulaciones, balanceos, movimientos laterales, combinación progresiva de brazos y piernas (alternadas y simultáneamente), etc.

Estosson algunos de los movimientos que favorecen al aumento progresivo de la temperaturacorporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los músculos participantes.

· Ejercicios de elongación : preferible incluirlos después de los movimientos globales

cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios del calentamiento

(explicados previamente).

Debe ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la

posición deseada, mantener la posición durante 10 a 15 seg.

Aprox.

Y sin realizar

rebotes, es decir, de tipo estático.

Hay entrenadores (los menos) que sostienen que la elongación dinámica, con

rebotes, aumenta la temperatura del músculo y no ofrece ninguna contraindicación en la

entrada en calor.

· Estiramiento : se estimulan los propioceptores (son como "receptores" de estimulo) que

están dentro del músculoy los componentes plásticos (ligamentos, tendones, etc.

) preparándolospara el movimiento.

Con lo cual se diferencia de elongar un músculo (con todo lo queimplica el trabajo de stretching) que no fue entrado en calor previamente (esteestiramiento de entrar en calor son posiciones que se mantienen no más de 5 seg.

). ¿Que tipos de calentamiento hay?

1. Global ogeneral : consiste en actividades o movimientos que involucran grandes

grupos musculares o que comprometen más de un tercio de la musculatura corporal

total.

Ventajas : biológicas, psicológicas, perceptivomotoras.

2. Especifica : por núcleo de movimiento y haciendo hincapié en el / los grupos

musculares que serán utilizados en el trabajo posterior.

Ventajas : no correr riesgo de lesión en la zona involucrada en ejercicios de mayor

intensidad o dificultad como también mayor coordinación del patrón motor a utilizar.

3. Pasivo : consiste en la aplicación de calor desde el exterior.

Ventajas : aumenta la temperatura corporal sin utilizar reservas energética.