Calentamiento especifico de voleibol , ayuda porfa?

Caminar flexión lateral : Duración : 40s Trotar con rodillas levantadas : Duración : 40s4.

Caminar de talones : Duración : 45s Caminar de espaldas : Duración : 45s5.

Caminar de puntillas : Duración : 30s Trotar cruzando los pies : Duración : 45s6.

Zancada lateral : Repeticiones : 6 La bicicleta : Repeticiones : 107.

MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos : Duración : 20s con cada pierna Rotación de rodillas : Duración : 40s8.

Rotación de caderas : Duración : 15s para cada lado Rotación de muñecas : Duración : 20s para cada lado9.

Rotación de brazos : Duración : 40s en cada dirección Rotación de cuello : Duración : 20s para cada lado10.

ESTIRAMENTOS Gemelos : Duración : 20s con cada pierna Isquiotibiales : Duración : 20s con cada pierna11.

Cuádriceps : Duración : 20s cada pierna Aductores : Duración : 20s cada pierna12.

Glúteos : Duración : 20s cada pierna Sóleo : Duración : 25s cada pierna Pectorales : Duración : 30s13.

Tríceps : Duración : 20s con cada brazo Bíceps : Duración : 20s con cada brazo14.

EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD Saltos con rodillas extendidas : Repeticiones : 7 Carrera en el sitio : Duración : 20s15.

Ejercicio Burpee : Repeticiones : 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas : Repeticiones : 1016.

Calentamiento general Calentamiento voleibol DURACIÓN : 5 min Calentamiento específico DURACIÓN : 20 min17.

CALENTAMIENTO CON PELOTA Realizar toques con los antebrazos : Repeticiones : 15 Realizar toques con dedos : Repeticiones : 1518.

En parejas : uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos.

En parejas : uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos19.

Realizar pases al pecho : Repeticiones : 20 Realizar pases de espalda : Repeticiones : 1020.

Saque con una mano : Repeticiones : 3 Saque de dedos : Repeticiones : 3.